第五人格

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特色医疗(liao)

老年人必须知道的那些健康知识

老(lao)年(nian)人要(yao)正确(que)认识衰老(lao),树立积极的老(lao)龄观,通过科学、权(quan)威的渠道(dao)获取健(jian)康知识和技(ji)能,慎重选用(yong)(yong)保(bao)健(jian)品(pin)和家用(yong)(yong)医(yi)疗器械。同(tong)时(shi),要(yao)不断(duan)强化自(zi)我(wo)(wo)保(bao)健(jian)意(yi)识,学习(xi)自(zi)我(wo)(wo)监护知识,掌握自(zi)我(wo)(wo)管理技(ji)能,早期发现和规范治(zhi)疗疾病(bing),对提(ti)升老(lao)年(nian)人的生活质(zhi)量(liang),减轻家庭和社会的照(zhao)护负担具有重要(yao)意(yi)义。

●合理膳食(shi)(shi),均衡营养。老(lao)(lao)年(nian)人饮食(shi)(shi)要定时、定量,每日(ri)(ri)食(shi)(shi)物(wu)(wu)品种(zhong)应(ying)包含粮谷类、杂豆(dou)类及(ji)薯类(粗(cu)细搭(da)配),动(dong)物(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu),蔬(shu)菜、水果,奶类及(ji)奶制品,以及(ji)坚果类等(deng),控制烹调油和食(shi)(shi)盐摄入量。建议老(lao)(lao)年(nian)人三餐两(liang)点(dian),一(yi)日(ri)(ri)三餐能(neng)量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一(yi)次零食(shi)(shi)或水果。

●适(shi)度(du)运动(dong),循序渐进。老年人(ren)最好根据自(zi)身情况和(he)爱好选择轻中度(du)运动(dong)项(xiang)目(mu),如(ru)快走、慢跑(pao)、游(you)泳、舞蹈、太极拳等。上(shang)午10~11时和(he)下午3~5时为(wei)最佳运动(dong)时间(jian),每(mei)次(ci)运动(dong)时间(jian)30~60分钟(zhong)为(wei)宜(yi)。

●及早(zao)戒(jie)烟,限(xian)量(liang)饮酒(jiu)。戒(jie)烟越早(zao)越好(hao)。如饮酒(jiu),应当限(xian)量(liang),避免饮用45度以上(shang)烈性(xing)酒(jiu),切(qie)忌(ji)酗酒(jiu)。

●保持良好(hao)睡眠。每天最(zui)好(hao)午休1小时(shi)左(zuo)右。如果长期入睡困(kun)难或有严重(zhong)的打鼾并呼(hu)吸(xi)暂停者(zhe),应当及时(shi)就医。

●定(ding)期自我监测血(xue)(xue)压(ya)。测前应当休息5分钟,避免(mian)情绪(xu)激动、劳累、吸烟、憋尿。每(mei)次(ci)(ci)(ci)测量(liang)两遍,间隔(ge)1分钟,取(qu)两次(ci)(ci)(ci)的平均值。高血(xue)(xue)压(ya)患者每(mei)天至少自测血(xue)(xue)压(ya)3次(ci)(ci)(ci)(早、中(zhong)、晚各1次(ci)(ci)(ci))。警惕血(xue)(xue)压(ya)晨峰现象(xiang),防止心(xin)肌梗死和脑(nao)卒(zu)中(zhong);同时应当避免(mian)血(xue)(xue)压(ya)过(guo)低,特别是由于(yu)用药不当所致的低血(xue)(xue)压(ya)。

●定期监测血(xue)糖(tang)(tang)(tang)。老年人(ren)应(ying)该每(mei)1~2个月监测血(xue)糖(tang)(tang)(tang)一次,不仅要监测空(kong)腹(fu)血(xue)糖(tang)(tang)(tang),还(hai)要监测餐(can)后2小时血(xue)糖(tang)(tang)(tang)。糖(tang)(tang)(tang)尿病患者血(xue)糖(tang)(tang)(tang)稳定时,每(mei)周至少监测1~2次血(xue)糖(tang)(tang)(tang)。

●预防心(xin)脑血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)。老年人应当保(bao)持(chi)健康生(sheng)活(huo)方式,控制(zhi)心(xin)脑血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)危险因(yin)素。如控制(zhi)油(you)脂、盐分的(de)过量摄入,适度运动(dong),保(bao)持(chi)良好睡眠,定期体检,及早发现冠(guan)心(xin)病(bing)和脑卒(zu)中的(de)早期症状,及时治疗。

●关(guan)注(zhu)脑卒(zu)中早期症(zheng)状,及(ji)早送医。一旦发觉老(lao)年人突然(ran)出现一侧面部或肢体(ti)无力(li)或麻木,偏盲,语(yu)言不(bu)利,眩晕伴恶心、呕吐,复(fu)视等症(zheng)状,必须(xu)拨打“120”,紧急送到(dao)有(you)条件(jian)的医院救(jiu)治。

●重(zhong)视(shi)视(shi)听(ting)功能下(xia)降(jiang)。避免随(sui)便(bian)挖耳;少喝浓茶、咖(ka)啡;严格掌(zhang)握应(ying)用耳毒(du)性药(yao)物(wu)(如庆大(da)霉(mei)素、链霉(mei)素等)的适(shi)应(ying)证;力(li)求相对安静的生活环境。定期检查视(shi)力(li),发现视(shi)力(li)下(xia)降(jiang)及时就诊。

●重视口腔(qiang)保健(jian)。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合(he)理使用牙线(xian)或牙签;每隔半年进行1次(ci)口腔(qiang)检查,及时修(xiu)补(bu)龋齿孔洞(dong);及时镶补(bu)缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能(neng)。

●预防(fang)跌倒。老年人90%以(yi)上的骨折(zhe)由(you)跌倒引起。平(ping)时(shi)应当保持(chi)适(shi)度运(yun)动(dong),佩(pei)戴适(shi)当的眼镜(jing)以(yi)改(gai)善视力,避免(mian)单独外出(chu)和拥挤环境,室(shi)内规则摆放(fang)物(wu)品,增加照明,保持(chi)地面(mian)干燥(zao)及平(ping)整。

●预(yu)防骨关节(jie)(jie)疾病和(he)(he)预(yu)防骨质疏松症(zheng)。注意膝关节(jie)(jie)保暖(nuan),避免过量(liang)体育锻炼,尽(jin)量(liang)少下楼梯(ti),控制(zhi)体重以减轻下肢关节(jie)(jie)压力。增加日晒时间。提倡(chang)富含(han)钙、低盐(yan)和(he)(he)适量(liang)蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度(du)运(yun)动提高(gao)骨强度(du)。

●预(yu)防压力性尿失禁(jin)。注意(yi)改变使腹压增(zeng)高的行为方式和(he)生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

●预防(fang)(fang)阿尔茨海默病(bing)的(de)发生发展。阿尔茨海默病(bing)多数起病(bing)于65岁以后,主要(yao)表现为持续进行性的(de)记(ji)忆、语(yu)言、视空间(jian)障碍及人格改变等。老年人一(yi)旦出现记(ji)忆力(li)明(ming)显(xian)下降、近事遗(yi)忘突出等早(zao)期(qi)症(zheng)状,要(yao)及早(zao)就诊,预防(fang)(fang)或延缓阿尔茨海默病(bing)的(de)发生发展。

●合理(li)用(yong)药(yao)(yao)。用(yong)药(yao)(yao)需严格遵守医嘱,掌(zhang)握适应(ying)证(zheng)、禁忌(ji)证(zheng),避免重复用(yong)药(yao)(yao)、多重用(yong)药(yao)(yao)。不滥用(yong)抗生素、镇(zhen)静睡眠药(yao)(yao)、麻醉药(yao)(yao)、消炎止痛药(yao)(yao)、抗心律失常药(yao)(yao)、强(qiang)心药(yao)(yao)等。不轻(qing)易采用(yong)“秘方(fang)(fang)”、“偏方(fang)(fang)”、“验(yan)方(fang)(fang)”、“新(xin)药(yao)(yao)”、“洋药(yao)(yao)”等。

●定期体检(jian)。老(lao)年(nian)人积极参与由政府和(he)大型医院等(deng)组织的普查,高度重视异常肿(zhong)(zhong)块、肠腔出血、体重减轻等(deng)癌症早(zao)期危险信号,一旦发(fa)现异常应当去(qu)肿(zhong)(zhong)瘤专(zhuan)科医院就诊。早(zao)发(fa)现、早(zao)干(gan)预慢性疾病(bing)(bing),采取有效干(gan)预措(cuo)施,降低(di)疾病(bing)(bing)风险。保存(cun)完整病(bing)(bing)历资料。

●外出随身(shen)携带健康(kang)应急卡。卡上注明姓名、家庭住(zhu)址、工作(zuo)单位、家属联系方式等基本信息,患有(you)哪(na)些疾病(bing),可能会发生何种情(qing)况及就地进行简(jian)单急救要点(dian),必要时(shi)注明请求联系车辆、护送医院(yuan)等事(shi)项。

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易烊千玺
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