陈延年牺牲94周年

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特色医(yi)疗(liao)

「健康科普」老年人健康20条 关爱你身边的老人

老(lao)年人的健康要(yao)注意(yi)些什么呢?

一(yi)起来看看~

1 积(ji)极(ji)认识老(lao)龄化和衰老(lao)

老年人要不(bu)断强化自我(wo)保健意识(shi)(shi),学习自我(wo)监护知识(shi)(shi),掌握自我(wo)管理技能,早期发现(xian)和规范治疗(liao)疾(ji)病,对于中晚期疾(ji)病以(yi)维(wei)持功(gong)能为(wei)主(zhu)。

2 合理膳食(shi),均(jun)衡营养

老(lao)年(nian)人饮食(shi)(shi)要(yao)定(ding)时、定(ding)量(liang),每(mei)日食(shi)(shi)物品种应包含粮(liang)谷类(lei)、杂(za)豆类(lei)及(ji)薯类(lei)(粗细搭(da)配(pei)(pei)),动物性食(shi)(shi)物,蔬(shu)菜、水(shui)果,奶类(lei)及(ji)奶制品,以(yi)及(ji)坚果类(lei)等(deng),控(kong)制烹(peng)调(diao)油和(he)食(shi)(shi)盐摄(she)入量(liang)。建议老(lao)年(nian)人三餐(can)(can)(can)两点,一(yi)日三餐(can)(can)(can)能量(liang)分配(pei)(pei)为(wei)早餐(can)(can)(can)约30%,午(wu)(wu)餐(can)(can)(can)约40%,晚餐(can)(can)(can)约30%,上下午(wu)(wu)各加一(yi)次零食(shi)(shi)或(huo)水(shui)果。

3 适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身(shen)情况和爱好选(xuan)择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太(tai)极拳(quan)等。上午10~11点和下午3~5点为(wei)最佳运动时(shi)间(jian)(jian),每次运动时(shi)间(jian)(jian)30~60分(fen)钟为(wei)宜。

4 及早戒烟,限量饮酒

戒烟越(yue)早越(yue)好(hao)。如饮酒(jiu),应当限(xian)量,避免饮用(yong)45度以上烈性(xing)酒(jiu),切忌(ji)酗酒(jiu)。

5 保(bao)持良(liang)好睡眠

每天最好午休1小时(shi)左右。如果长(zhang)期入(ru)睡困难或有(you)严重(zhong)的打鼾并呼吸暂停者,应当及时(shi)就医。如使用安(an)眠药,请(qing)遵医嘱。

6 定(ding)期自我(wo)监测(ce)血压

测前应(ying)当休(xiu)息5分钟(zhong),避(bi)免(mian)(mian)情绪激动、劳累、吸烟、憋(bie)尿。每次(ci)(ci)测量(liang)两遍,间隔1分钟(zhong),取两次(ci)(ci)的平均值(zhi)。高血压(ya)(ya)患者每天(tian)至少自测血压(ya)(ya)3次(ci)(ci)(早、中(zhong)、晚各1次(ci)(ci))。警惕血压(ya)(ya)晨峰(feng)现象,防(fang)止心肌(ji)梗(geng)死和脑卒中(zhong);同(tong)时(shi)应(ying)当避(bi)免(mian)(mian)血压(ya)(ya)过低,特别是由(you)于用药不(bu)当所(suo)致的低血压(ya)(ya)。

7 定期监测血(xue)糖

老(lao)年(nian)人应该每(mei)1~2个月监(jian)(jian)测(ce)血(xue)糖(tang)一次(ci),不仅要监(jian)(jian)测(ce)空(kong)腹血(xue)糖(tang),还要监(jian)(jian)测(ce)餐后2小时(shi)(shi)(shi)血(xue)糖(tang)。糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者血(xue)糖(tang)稳(wen)定时(shi)(shi)(shi),每(mei)周至少监(jian)(jian)测(ce)1~2次(ci)血(xue)糖(tang)。老(lao)年(nian)糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者血(xue)糖(tang)控制(zhi)目(mu)标应当适当放宽,空(kong)腹血(xue)糖(tang)<7.8毫摩(mo)/升,餐后2小时(shi)(shi)(shi)血(xue)糖(tang)<11.1毫摩(mo)/升,或糖(tang)化血(xue)红蛋白水平控制(zhi)在(zai)7.0%~7.5%即可。

8 预防心脑血管疾(ji)病(bing)

老年人应(ying)当保(bao)持健(jian)康(kang)生活方式(shi),控制(zhi)心脑血管疾病危险因素。如控制(zhi)油(you)脂、盐分的(de)过量(liang)摄入(ru),适度运动,保(bao)持良好睡(shui)眠,定期体检(jian),及早(zao)发现冠心病和脑卒中的(de)早(zao)期症(zheng)状,及时治疗(liao)。

9 关注脑卒中早(zao)期症状,及(ji)早(zao)送医

一(yi)(yi)旦发觉老年人突然出现一(yi)(yi)侧(ce)面(mian)部或(huo)肢体无(wu)力或(huo)麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心(xin)、呕吐(tu),复视(shi)等症(zheng)状(zhuang),必须拨打(da)“120”,紧急送(song)到有条件的医院救治(zhi)。

10 重视(shi)视(shi)听功能下降

避免随便挖耳(er);少喝浓茶、咖(ka)啡;严格掌(zhang)握应(ying)用(yong)耳(er)毒性药物(如庆大霉素、链霉素等(deng))的(de)适应(ying)证;力求相对安静(jing)的(de)生活环境。听(ting)力下(xia)降(jiang)严重时,老年人要及时到(dao)医疗机(ji)构检(jian)查,必要时佩戴助(zhu)听(ting)器。定期检(jian)查视力,发现视力下(xia)降(jiang)及时就诊。

11重视口(kou)腔保健

坚(jian)持(chi)饭后漱口、早晚(wan)刷牙(ya),合(he)理使用(yong)牙(ya)线或牙(ya)签;每隔半年进行1次口腔检查,及(ji)时(shi)修补龋齿孔洞;及(ji)时(shi)镶(xiang)补缺(que)失牙(ya)齿,尽早恢复咀嚼功能(neng)。

12预防跌倒

老(lao)年人90%以(yi)上的骨折由跌(die)倒引起。平时应当(dang)保(bao)持适度运动(dong),佩戴适当(dang)的眼镜以(yi)改(gai)善视力,避(bi)免单独(du)外出和(he)拥挤环境,室内(nei)规则摆放物品(pin),增(zeng)加照明,保(bao)持地面干燥(zao)及(ji)平整。

13预防骨(gu)关节疾病和预防骨(gu)质疏松症

注意膝关节保暖,避免过量(liang)体育锻炼,尽量(liang)少下楼梯,控(kong)制(zhi)体重以减(jian)轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量(liang)蛋白质的均(jun)衡饮(yin)食,通过步行(xing)或跑步等适度运动(dong)提高骨强度。

14预防压力性尿失禁

注意(yi)改变(bian)使(shi)腹(fu)压(ya)增高(gao)的行(xing)为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便(bian)秘(mi)等。

15保持良好心态(tai),学会自我疏导

一旦发(fa)觉(jue)老年人出现失(shi)眠(mian)、头痛、眼花、耳鸣等(deng)症(zheng)(zheng)状,并且心(xin)(xin)情压抑(yi)、郁闷、坐卧不安,提不起(qi)精(jing)神,为一点(dian)儿小事(shi)提心(xin)(xin)吊胆、紧张恐惧,对日常活(huo)动(dong)缺乏(fa)(fa)兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表(biao)现被动(dong)和(he)过(guo)分依赖(lai),感到生活(huo)没有意义等(deng)或(huo)心(xin)(xin)情烦(fan)躁、疲乏(fa)(fa)无力、胸闷、睡眠(mian)障(zhang)碍、体重下降(jiang)、头晕头痛等(deng)抑(yi)郁症(zheng)(zheng)早(zao)期(qi)症(zheng)(zheng)状,要及时就诊,请专(zhuan)科医生进(jin)行必要的心(xin)(xin)理(li)辅(fu)导和(he)药物治疗。

16预防阿(a)尔茨海默(mo)病的发(fa)生(sheng)发(fa)展

阿尔茨海(hai)默病多数起病于(yu)65岁以后,主要表(biao)现(xian)为(wei)持(chi)续进(jin)行性的(de)记(ji)忆(yi)、语言、视空间(jian)障碍及人格改变等。老年(nian)人一旦(dan)出现(xian)记(ji)忆(yi)力明显(xian)下(xia)降(jiang)、近事遗忘突(tu)出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海(hai)默病的(de)发(fa)生发(fa)展。

17合理用药

用(yong)药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)需严格(ge)遵守医嘱,掌(zhang)握适应证、禁忌证,避免重复(fu)用(yong)药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、多重用(yong)药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)。不(bu)滥(lan)用(yong)抗生(sheng)素、镇静睡眠药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、麻醉药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、消炎止痛药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、抗心律失常药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、强心药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)等。不(bu)轻易采用(yong)“秘方(fang)(fang)”、“偏方(fang)(fang)”、“验方(fang)(fang)”、“新药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)”、“洋药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)”等。用(yong)药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)期间出现不(bu)良反应可暂时停药(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao),及时就诊。

18定期体(ti)检

老年(nian)(nian)人每年(nian)(nian)至少做1次体检,积极参与由政府(fu)和大型(xing)医(yi)(yi)院(yuan)等组织(zhi)的普(pu)查(cha),高度重视异常(chang)肿块、肠腔出(chu)血、体重减轻等癌(ai)症早期危险信号,一旦发(fa)现异常(chang)应当去肿瘤专科医(yi)(yi)院(yuan)就(jiu)诊,发(fa)现癌(ai)症要去正规(gui)医(yi)(yi)院(yuan)接受规(gui)范化治疗。早发(fa)现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

19外出随身携带健康应(ying)急卡

卡上注(zhu)(zhu)明姓(xing)名、家庭住址(zhi)、工(gong)作单(dan)位(wei)、家属联(lian)系方式(shi)等基本信息(xi),患有(you)哪些疾病(bing),可能会发生何种(zhong)情况及就(jiu)地进行简单(dan)急救要点,必要时注(zhu)(zhu)明请求联(lian)系车(che)辆、护(hu)送(song)医院等事项。

20其(qi)他(ta)

促进(jin)老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)积极进(jin)行(xing)社(she)会参与,结合自身情况(kuang)参加有(you)益身心(xin)健(jian)(jian)康的体育健(jian)(jian)身、文(wen)化娱乐(le)等活动,提倡科学文(wen)明健(jian)(jian)康的生(sheng)活方(fang)式。注重生(sheng)殖健(jian)(jian)康,避(bi)免(mian)不安(an)全(quan)(quan)性行(xing)为。倡导全(quan)(quan)社(she)会关(guan)爱老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren),实现老(lao)(lao)(lao)有(you)所(suo)养、老(lao)(lao)(lao)有(you)所(suo)医、老(lao)(lao)(lao)有(you)所(suo)为、老(lao)(lao)(lao)有(you)所(suo)学、老(lao)(lao)(lao)有(you)所(suo)乐(le)。

来源:中国疾控(kong)动态(tai)微(wei)信公众号

【来源:健(jian)康山东】

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